5 טיפים לקיץ – כיצד נעבור את החופש בלי לאבד שפיות תזונתית

החופש הגדול הגיע! הילדים נמצאים יותר בבית ופחות בחוץ? אוכלים חטיפים וממתקים בלי הגבלה? קבלו 5 טיפים שיעזרו לכם לשמור על שפיות תזונתית של הילדים במהלך החופש.

1. הילדים בבית רוב שעות היום? מבלים בין הטאבלט למחשב וחזרה לטלוויזיה והסמארטפון? שעות מסך באות על חשבון פעילות גופנית. עודף משקל אצל ילדים מתחיל מחוסר פעילות גופנית. אז מה עושים?

כשאתם חוזרים הביתה – צאו החוצה, נשמו יחד אוויר והפעילו את הגוף. טפסו על סולמות בגני שעשועים, שחקו בכדור או עשו הליכה יחד למרכז העיר. ברירת המחדל של הילדים היא לגשת למסכים ולכן איזונים זה שם המשחק. צרו מראש תוכנית יומית עם פעילויות נוספות מלבד מסכים.

2. תכננו עם הילד תפריט יומי או שבועי בריא ועשו עימו תיאום ציפיות: מחר לארוחת צהריים הכנתי לך קציצות עם אורז וירקות, תחמם כך וכך וכמובן דגש על תוספת של ירקות שטופים מראש במקרר לשליפה מהירה. אפשר לחתוך ירקות בערב לפני או בבוקר ולסדר יפה במגש או באריזה אטומה במקרר (למניעת איבוד ערכים תזונתיים).

בנוסף, מומלץ לשים פירות וירקות שלמים ושטופים על השיש במטבח או על השולחן בסלון. כשהם מול עיני הילדים במהלך היום, יש יותר סיכוי שיבחרו לאכול פירות וירקות ופחות יפנו למגירת החטיפים שזאת הנקודה הבאה.

3. אם יש לכם מגירת חטיפים זמינה ונגישה, אל תצפו מהילד שיהיה בעל יכולת איפוק גבוהה כשהוא לבד בבית. רצוי ומומלץ להגביל את כמות החטיפים שקונים בכל שבוע. אם קונים מכסה שבועית של חטיפים והילדים חיסלו אותה ביום אחד מומלץ שלא למלא אותה שוב אחרי יומיים. עמדו בהסכם ובמילה שלכם.

4. אכילה מרובה מחוץ לבית היא מתכון מנצח למשקל עודף. אין לנו שליטה או ידע על הרכיבים שמוסיפים למאכלים (גם במסעדות איכותיות). ברוב המקרים, הטעמים מועצמים על ידי תוספת של סוכר, שמן ומלח עודפים.

5. יצאתם לאכול בחוץ? שלבו בארוחה סלט או פירות ובמקום מיץ ממותק ניתן להחליט שהמשפחה שלנו שותה מים או סודה בלבד.

משפחה בריאה = ילד בריא: אם יש במשפחה ילד אחד עם עודף משקל, הדרך הנכונה שמניבה תוצאות לאורך זמן היא הבראה משפחתית. שינוי תזונתי ופעילות גופנית – הכל חל על כולם. לא מומלץ להגביל ילד אחד בחטיפים ולשני לאפשר גישה חופשית. למה? כי אנחנו משפחה ובמשפחה כולם ערבים זה לזה ונרתמים לעזרה כשצריך.

*נכתב בשיתוף עם שונית הראל, תזונאית טבעית